ЧАСТІ ПИТАННЯ
Відповіді на найпопулярніші запитання про prunadek
НАВІГАЦІЯ
Обери категорію, що цікавить
ЗАГАЛЬНІ ПИТАННЯ
Що таке prunadek?
prunadek - це комплексна програма розвитку для чоловіків, яка поєднує фізичні тренування, ментальний розвиток, правильне харчування та життєві навички. Ми допомагаємо чоловікам стати найкращою версією себе через науково обґрунтований підхід до особистісної трансформації.
Чи підходить програма новачкам?
Так, наші програми адаптовані для будь-якого рівня підготовки. Ми створюємо індивідуальні плани розвитку, враховуючи поточну фізичну форму, досвід та цілі. Новачки отримують особливу підтримку та покрокові інструкції для безпечного входження в тренувальний процес.
Скільки коштує участь у програмі?
У нас є три основні пакети: Стартер (1499 грн/місяць), Професіонал (2999 грн/місяць) та Елітний (4999 грн/місяць). Кожен пакет включає різний рівень підтримки та додаткових сервісів. Детальну інформацію про те, що включено в кожен пакет, можна знайти на головній сторінці.
Чи можу я відмінити підписку в будь-який час?
Так, ти можеш відмінити підписку в будь-який час без додаткових комісій. Рекомендуємо пройти мінімум 3 місяці програми для отримання стійких результатів, але розуміємо, що обставини можуть змінюватися.
В якому віці можна починати програму?
Програма розрахована на чоловіків віком від 18 до 65 років. Для осіб старше 50 років рекомендуємо попередньо проконсультуватися з лікарем та повідомити нас про будь-які особливості здоров'я для адаптації програми під індивідуальні потреби.
ТРЕНУВАННЯ
Скільки часу потрібно тренуватися?
Мінімальна рекомендація - 45 хвилин тренування 4-5 разів на тиждень. Для максимальних результатів рекомендуємо 60-90 хвилин. Ми розуміємо, що у всіх різний розклад, тому можемо адаптувати програму під доступний час, навіть якщо це 30 хвилин 3 рази на тиждень.
Чи потрібно йти в спортзал?
Не обов'язково. У нас є програми як для спортзалу, так і для домашніх тренувань. Домашні тренування можуть бути дуже ефективними з мінімальним обладнанням: гантелі, еспандери, турнік. Для спортзалу ми надаємо детальні програми з професійним обладнанням.
Коли будуть перші результати?
Перші зміни в самопочутті та енергії відчуваються вже через тиждень регулярних тренувань. Видимі фізичні зміни стають помітними через 3-4 тижні. Кардинальні трансформації відбуваються через 3-6 місяців залежно від початкового рівня та дотримання програми.
Що робити, якщо я пропускаю тренування?
Пропуски - це нормальна частина процесу. Головне - не кидати програму через один-два пропуски. Ми допоможемо скорегувати розклад та наверстати програму. Рекомендуємо не пропускати більше двох тренувань підряд для збереження прогресу.
Чи підходить програма при травмах?
При наявності травм або обмежень обов'язково повідом нас про це під час первинної консультації. Ми адаптуємо програму, виключивши небезпечні вправи та додавши реабілітаційні елементи. В серйозних випадках рекомендуємо консультацію з лікарем.
ХАРЧУВАННЯ
Чи потрібно дотримуватися строгої дієти?
Ні, ми не прихильники строгих дієт. Наш підхід базується на гнучкому харчуванні (flexible dieting), де головне - дотримання балансу калорій та макронутрієнтів. Ти можеш їсти улюблені продукти, вписуючи їх у денну норму. Це забезпечує довгострокову прихильність до програми.
Чи потрібно приймати спортивні добавки?
Спортивні добавки не є обов'язковими, але можуть значно допомогти в досягненні цілей. Основа - це збалансоване харчування. Додатки як протеїн, креатин та вітаміни можуть бути корисними, але лише як доповнення до якісного раціону.
Як харчуватися при наборі маси та схудненні?
Для набору маси потрібен профіцит калорій (споживати більше, ніж витрачаєш) з акцентом на білок. Для схуднення - дефіцит калорій, зберігаючи високе споживання білка для збереження м'язів. Ми створюємо персональні плани харчування під кожну конкретну мету.
Скільки води потрібно пити?
Базова норма - 35-40 мл на кілограм ваги тіла плюс додатково 500-700 мл на кожну годину інтенсивного тренування. Для чоловіка вагою 80 кг це приблизно 3-3,5 літри в день тренувань. Орієнтуйся на колір сечі - вона має бути світло-жовтою.
Чи можна вживати алкоголь?
Помірне вживання алкоголю (1-2 бокали вина або пива на тиждень) не критично впливає на результати. Однак алкоголь сповільнює відновлення, погіршує якість сну та додає порожні калорії. Для максимальних результатів рекомендуємо мінімізувати або повністю виключити алкоголь.
ПІДТРИМКА
Як отримати персональну консультацію?
Персональні консультації доступні у пакетах "Професіонал" та "Елітний". У пакеті "Стартер" підтримка надається через групові чати та базові рекомендації. Для отримання індивідуальної консультації можна також замовити окремий сеанс.
Як швидко відповідають на запитання?
Стандартний час відповіді - до 24 годин у робочі дні. Клієнти пакету "Елітний" отримують пріоритетну підтримку з часом відповіді до 4 годин. У невідкладних ситуаціях, пов'язаних з безпекою тренувань, відповідаємо негайно.
Чи є спільнота користувачів?
Так, у нас активна спільнота в закритих групах, де учасники діляться досвідом, мотивують один одного та отримують додаткову підтримку. Це один з ключових факторів успіху наших клієнтів - підтримка однодумців на шляху до цілей.
Що робити, якщо програма не підходить?
Спочатку ми намагаємося адаптувати програму під твої потреби та переваги. Якщо це не допомагає, ти можеш відмінити підписку. Ми також даємо 30-денну гарантію повернення коштів, якщо програма повністю не підійшла.
Чи можна отримати індивідуальну програму?
Так, всі програми індивідуалізуються під конкретного клієнта. Рівень персоналізації залежить від обраного пакету. У пакеті "Елітний" ти отримуєш повністю індивідуальну програму, створену персонально для тебе з урахуванням всіх особливостей та цілей.
ДОДАТКОВІ ПИТАННЯ
Інша важлива інформація
Чи безпечна програма для здоров'я?
Так, наша програма розроблена з урахуванням принципів спортивної медицини та безпеки. Ми завжди рекомендуємо поступове збільшення навантажень та уважне ставлення до сигналів організму. При наявності хронічних захворювань рекомендуємо консультацію з лікарем.
Чи підходить програма при напруженому графіку роботи?
Так, ми розуміємо реалії сучасного життя. Можемо адаптувати програму під будь-який графік: короткі інтенсивні тренування, гнучкий розклад, домашні тренування. Головне - регулярність, навіть якщо це 30 хвилин через день.
Що потрібно для початку?
Для початку достатньо бажання змінюватися та готовності працювати над собою. Мінімальне обладнання залежить від обраної програми, але зазвичай це зручний одяг, кросівки та доступ до базового спортивного інвентарю (гантелі або еспандери).
ЗАЛИШИЛИСЯ ПИТАННЯ?
Не знайшов відповідь на своє питання? Звертайся до нас - ми завжди готові допомогти!
ЗАДАТИ ПИТАННЯ